妊娠して、ある日突然宣告される妊娠糖尿病。
私も血糖検査再検査の後、言われました。
無自覚なので、しばらく信じられませんでした。
その時に描いた漫画もあるので、時間がある時に読んでみてください♪
つわり等でただでさえ体調不良で普段からあまり余裕がないのに、一体何を気をつけたら良いの？
ここでは私が妊娠糖尿病になり、出産するまであれこれ試行錯誤して気が付いた事をまとめていきたいと思います。
どなたかの参考になれば幸いです。
血糖値をあげる食べ物
カボチャは好きな事もあり、体に良いからと良く食べていましたが、意外と血糖値を上がると分かってから少しづつ食べるように心がけました。
血糖値を上げづらい食材
逆に血糖値が上がるのを抑えてくれるから取り入れて下さい、と栄養指導してもらった食材は
その中で特にオススメなのが、キノコ&海藻&穀物(雑穀米等)
ご飯量をどうしても制限してしまうので、私はキノコ(特にエノキ)でかさまししてました。
エノキの食感がシャキシャキで食べた！って思えるので、苦手でなければとてもオススメです♪な
意外に注意！気をつけるのは食材だけじょない
市販の簡単に美味しくなる調味料系🧂…は大概アウトという感覚でした。
顆粒だしや麺つゆは特に使用頻度が高かったので困りましたが、これを機に子供にもこっちの方が良いからと、出汁パックを使って味噌汁やうどん等のつゆは作ってました。
▼▼▼▼▼オススメ出汁パック▼▼▼▼▼
糖質を上げづらい調味料
この中で私はマヨネーズに助けられました。
元々ガッツリ&コッテリな食事が好きだった私。
食事量も制限され、味付けも制限されるととても厳しいものがありました。
そんな中でマヨネーズを適量料理に取り入れると、一気に満足感が出て良かったです！
6枚切りのパンにハム2枚分、チーズ、マヨネーズを乗せてトーストした物。
もう朝食はこのメニューばかり食べてました！
無糖のヨーグルトもデザート食べた感じがして、満足感があります。
血糖値超えそうな時の強い味方！
どうしても体調不良でご飯作れない時等、外食に頼る時もあります。
ただ、外食だと美味しい分調味料で糖質が高くなっていたり、美味しくてついたくさん食べてしまったり…。
▼▼▼そんな時の強い味方！▼▼▼
もう箱買いしてました…！
個人的な感想ですが、食事中に飲むだけで全然違います。
ただカフェインを、含むので飲む量には注意してください。
私は多くても1日1本にしてました。
▼▼コーヒー好きな方はこちらもオススメです▼▼
(カフェイン量には注意)
食べた後も重要！
私は最初、食事だけにとらわれていましたが、実は食べた後が重要。
食べた後、安静にしていたのと、動いていたのでは血糖値の上がりからが違うんです。
なので、外食になったり食べ過ぎた時は頑張って無理ない程度にウォーキングや家事をして体を動かすように意識していました。
どなたかの参考になれば幸いです✨
▼▼▼育児の日常漫画も更新中▼▼▼
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