妊娠糖尿病の食事【ブログ】

結論はある程度我慢しなくてはいけなくなります。

ただそれは、大切なお腹の子供の為だから、と気持ちの持ちようとある程度の食事に慣れてくるので

私が辛いと感じたのは、最初の1週間でした。

参考までに、妊娠糖尿病と診断されてから3日間3食、食前と食後2時間後の血糖値を測るよう指導された際の食事内容と血糖値を載せていきたいと思います。

(お昼ご飯撮り忘れが多々あるので記録してあるのみになります。)

大した食事ではありませんが参考になれば幸いです。

炭水化物量の目安

個人差があり、同じ量食べても血糖値を超えてしまう人と超えない人と個人差がありますが

一食でご飯なら100g、パンなら6枚切り1枚が目安になると指導されました。

(後に別の産院で妊娠後期にはご飯200gを分食でと指導されました。産院や妊娠の時期によっても変わると思われますので、産院に確認してみて下さい。)

血糖値の目安

食前の空腹時の血糖値を100以下

食後2時間後の血糖値を120以下

に抑えるのを目標にしましょうと言われました。

最初はどの程度でどういう数値を出してくるか分からないので、全くの手探りでした。

それでは本題の記録です。

1日目

昼食

食前血糖82

食後2時間後血糖110

セーフ✨！！

鯖の味噌煮はco-opの冷凍品で湯煎に簡単に作れるやつです。

おすすめ記事も書いているので良かったら見てみてください♪

子育て世代にオススメ！co-op(コープ)を2年愛用中の私個人の口コミ

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natto-usagi.com

2021.10.03

夕飯

食前血糖86

食後2時間後血糖114

2日目

朝食

食前血糖75

食後2時間後血糖102

昼食

写真とりそびれてしまいました。

メニューは冷やし中華。

きゅうりは2本分使って食物繊維を意識。麺量は量がよく分からず、とりあえずいつも通りに食べてみようとした結果…

食後2時間後血糖168…！！

ダメです…ダメです…麺1.5玉は多過ぎました…。

後日聞いたところ、茹で前60g程度との事で

普通のラーメンだったら、誰かに半分くらい食べてもらいましょう。との事。トホホ

夕飯

食前血糖98

食後2時間後血糖122

カレーはアウトでした…！！

ご飯少なめにはしていましたが、市販のルーに入ってる小麦粉を侮ってました…。

糖質オフのカレーも今は売ってるので、カレー食べたい時はこれにしなとこの頃の私に教えてあげたいです…。

からだシフト 糖質コントロール レトルトカレー＆ビーフハヤシ アソートセット(8食入)【からだシフト】 価格：2239円（税込、送料別) (2021/10/19時点)

3日目

朝食

食前血糖86

食後2時間後血糖115

カレーでも、パンに塗る程度なら大丈夫でした。

昼食

記録しそびれてしまいました…。

夕食

食前血糖89

食後2時間後血糖108

3日間記録を続けて気づいた事

試行錯誤しながら、料理する際に食材のGI値を調べて気をつけていた中で気づいた事を書いていきます。

玉ねぎは食物繊維をと良かれと思って取り入れていましたが、野菜の中では血糖値を上げる食材だそうです。

後、私は元々牛丼は特盛をキメる程量を食べていたのでお米の100gが最初はとても侘しく感じました。

そんな時は雑穀米を混ぜたものを自分用に炊いて小分け冷凍したり、常温保存でレンチンで食べられる低糖質のご飯が売ってるので

そういう物を活用して100g＋30g位多めに食べて凌いでいました。

小分け冷凍で美味しく出来たのは何種類か試した容器の中で、これがオススメです！

薄くて場所を取らないのもgood！

レンチンご飯はこちらにお世話になりました。

独特の香りはありますが、食べると普通に美味しかったです♪

雑穀米は色々ありますがこちらが美味しかったです✨

また後日詳しく書こうと思います。

これから糖質制限に励む方の参考になりますように🌸

妊娠糖尿病にはゴールがあります。どうか頑張って下さい、